"Қыздар арасында" психологиялық тренингі

Тренинг: Между нами, девочками. Поговорим о здоровье

Задачи: побеседовать о гигиене тела, волос, о питании, о эмоциональном состоянии, развивать умение следить за своим внешним видом, умение регулировать питание, прививать нравственные навыки.

Ход занятия:

Вступительная часть

1.Приветствие

Давайте, девочки, поздороваемся разными способами: ладошками, плечом, спиной, ногой, коленкой, ушками, носиками.

Как вы себя сейчас чувствуете?

2.Сообщение темы и цели занятия.

Наша встреча посвящена Международному Дню девочек. На ней я бы хотела поговорить о здоровье.

Что такое здоровье?(Здоровье – это состояние любого жизненного организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни)

Кстати, Всемирный день психического здоровья отмечается 10 октября, а Всемирный день здоровья 7 апреля.

Основная часть

1.Как мы можем поддерживать свое здоровье?(Следить за внешним видом, соблюдать гигиену тела)

Давайте сейчас выработаем несколько рекомендаций по уходу за телом.

А) Волосы мыть 2 раза в неделю или по мере загрязнения.

Б) Ногти на руках стричь 1 раз в неделю, а ногти на ногах - 1 раз в 2-3 недели.

В) Мыть лицо, шею, зубы чистить 2 раза в день

Г) В баню 1 раз в неделю.

Д) Личная гигиена 2 раза в день: утром и вечером.

2. Теперь о питании.

Развитие, рост, физическая и умственная деятельность человека связаны с непрерывным обменом веществ, происходящим в организме, во время которого затрачивается огромное количество энергии. Эта энергия и «строительный материал» для тканей и клеток обеспечивается пищей. Вот почему пища является основным источником жизни.

Рациональное питание девочек – улучшает репродуктивное здоровье, улучшает состояние здоровья, уменьшает случаи ожирения, дистрофии и других заболеваний, связанных с питанием в период обучения в школе и в течение дальнейшей жизни. О культуре девочке можно представить по тому, как она держит себя за столом.

Правила поведения во время еды:

1. некрасиво во время еды класть локти на стол;

2. громко пережевывать пищу, чавкать, ковырять в зубах;

3. принимайте пищу аккуратно, не расплескивай пищу, не отламывай, а откусывай хлеб;

4. пережевывай пищу закрытым ртом, не проглотив еѐ, не разговаривай;

 5. ненужно во время еды читать или делать уроки.

Это плохо сказывается на пищеварении: отделительная деятельность слизистой пищеварительного тракта тормозится, сока выделяется меньше. Пища остается в пищеварительном канале дольше, чем следует, в ней происходит брожение. Это раздражает оболочки кишечника, вызывает воспаление. Помните слова великого русского физиолога Ивана Петровича Павлова, который писал, «что не надо чрезмерно увлекаться едой, но необходимо оказывать ей должное внимание».

«Мы едим, чтобы жить, но не живем, чтобы есть»

3. Психоэмоциональное состояние

Почему на меня накатывают волны « возбуждения»? Как преодолеть плохое настроение? Всѐ что ты чувствуешь сейчас, что происходит в твоѐм организме – результат движения природы. И заметь - движения ВПЕРЁД! Однако, иногда у девочек, в этом возрасте могут происходить перемены настроения: вдруг всѐ переворачивается и меняется. Отчего-то, сама не зная почему, взрываешься и ссоришься с лучшей подругой. А порой нагрубишь родителям, а потом становится стыдно за свой поступок. Всѐ дело в том, что ты взрослеешь и открываешь новый мир - вокруг и в самой себе. Ты полна новыми впечатлениями, тебе интересны новые книги, новые фильмы, новая музыка. И, конечно же, новые люди. В отношениях с окружающими вас людьми старайтесь быть сдержанной и тактичной. Не позволяй воли своим негативным эмоциям, ведь каждый раз, когда у тебя вырвалась грубость, ты переживаешь это. Вопрос: Девочки, вы всегда внимательны к своей маме, интересуешься еѐ делами? Самое драгоценное чувство между людьми – это дружба. Друзья должны быть у человека в любом возрасте и дорожить дружбой не только взрослые, но и дети. Без друзей жить ведь очень трудно. И, конечно, самый большой и самый верный твой друг – мама. И бывает очень горько слышать, как, пренебрегая мнением мамы, девочка отвечает: « Нет, я не хочу так поступать, потому что подруга сказала, что так лучше». Это хорошо, что ты прислушиваешься к мнению своих подруг и друзей: безусловно, с ним надо считаться. Но, имей чувство такта и не позволяй себе так отвечать маме. Тем более, что мамин совет почти всегда более правильный, потому что она имеет большой жизненный опыт. Мамины упрѐки не всегда просто неприятные слова, если посмотреть на них с другой стороны – мама переживает за тебя, беспокоится и хочет оградить своего ребѐнка от ошибок. Мама говорит эти слова не потому, что ты плохая, а потому, что она любит тебя и волнуется за тебя. Думай позитивно! В этом возрасте, периоде становления личности девочки всеми силами стремятся к самостоятельности.

Вопрос: Важно ли девочке-подростку уметь дружить с мальчиками? Нужно уметь дружить не только с девочками, но и с мальчиками. Хорошая товарищеская дружба с мальчиками поможет вам в дальнейшей жизни. А в семье дружба и уважение - самые главные силы, способствующие взаимопониманию и сохранению семьи. Наверняка, ты часто смотришься в зеркало, появляется желание изменить прическу. Ты стремишься хорошо выглядеть, стильно одеваться. И самое главное - для того, чтобы всѐ складывалось «как надо», необходимо найти себя не только внешне, но и внутренне. Не стоит стремиться быть похожей на кого-то, доверять образам «звѐзд». Твоя индивидуальность гораздо ценнее модной одежды и макияжа! Помните ещѐ об одном важном моменте: Хорошее настроение - залог здоровья. Очень важно для здоровья быть в хорошем настроении, бодром состоянии духа. Как мы себя настраиваем – так и проходит день. Чтобы день был плодотворным, подойдите утром к зеркалу и скажите себе приятные слова: « Я - замечательная!» « Я - красивая!» « Я - умница!» «Я иду в школу, и у меня всѐ-всѐ получится!» Если один человек улыбнулся другому, между ними возник мгновенный контакт. А если к этому добавить несколько добрых слов – то, казалось бы, ничего особенного не произошло, но день стал более солнечным. Улыбчивые и жизнерадостные люди меньше болеют и более успешны. Не забывайте, что удача, тепло, внимание и любовь приходят к нам не из вакуума, а от других людей. Те, кто хорошо нам относится, как раз и выручают в трудную минуту. Будьте внимательны к людям, умейте понимать и ценить их. Нет такого человека, в котором нельзя было бы найти что-то хорошее. Каждого из нас за что-то любит мама. Похвалите своих близких и знакомых, скажите комплименты им и себе! Наши добрые дела всегда возвращаются к нам! В конфликтных ситуациях старайся сдерживать себя. Прежде чем нагрубить, подумай, а почему мама сказала именно так? Поставь себя на мгновение, на еѐ место. А если не получается, сделай три глубоких-глубоких вдоха и выдоха. Ещѐ снять ощущение стресса помогают приятные воспоминания.

4. Упражнение «Комплимент самой себе»  Смотрим в зеркало и говорим себе:

-  Я – замечательная, я – красивая, я – привлекательная, я – умная, я – интересная, я – милая.

5. Упражнение на дыхание: 3 глубоких вдоха и выдоха.

6. Упражнение «Письмо».

Заключительная часть. Закройте глаза, подумайте о том, что было сказано и сделано. Подумайте о том, что сегодня день замечательный, что все будет хорошо.

Благодарю вас, девочки, за внимание. Хотелось еще поговорить о первой любви, но это уже будет тема следующей встречи, если вы этого захотите.

   ​